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SOTA Et preparation physique

 
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Sotaman
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 MessagePosté le: 18/01/2011, 19:40    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

Intro      
 

      
Les SOTA sont des moments ou les efforts physique  sont  très important. Pour éviter des blessures important il est  impératif de ce prépare  physiquement. Donc voila quelques conseils pour ce faire.  


      
      
      
Randonnée et santé      


- Bénéfice santé : favorise l’endurance, le développement musculaire, la lutte contre l’obésité et contre le diabète
- Bénéfice bien être : favorise la lutte contre les problèmes psychologiques (stress, angoisse…)
- Peu de risques rencontrés par le randonneur : entorses, ampoules (pied, épaules et cou si port de sac à dos inadapté), déshydratation (évitée facilement en buvant régulièrement)

 

Préparation physique générale      
      
 

La marche est la préparation de base de la randonnée, il est nécessaire de pratiquer régulièrement  la marche.
Il est possible de commencer tranquillement par une heure par semaine puis d’augmenter progressivement pour marcher deux heures ou plus, deux fois par semaine et plus si nécessaire. Pour ceux qui envisagent de grandes randonnée en altitude, il est nécessaire de trouver des chemins avec dénivelé afin de préparer ses muscles à la marche en montée et en descente.

Le complément de préparation par d’autres sports est bénéfique, que ce soit par des sports tels la course à pied, le jogging, mais aussi le vélo, les sports de balles ou autres.

La randonnée ne nécessite pas de renforcement musculaire particulier excepté au niveau des membres inférieurs mais ce renforcement est obtenu par la marche et de façon encore plus efficace lors de la marche avec dénivelé et ou avec sac à dos bien chargé.

Il peut être utile de marcher régulièrement avec le sac à dos, afin de s’habituer à cette sensation et afin qu’il ne soit plus gênant lors de la randonnée.

Lors de la randonnée, n’hésitez pas à faire des pauses si vous en éprouvez le besoin, profitez du paysage, de la faune, du grand air.
A haute altitude les effets du manque d’oxygène peuvent se faire ressentir il faut alors savoir marcher plus lentement. A l’arrive du sommet pense à vous couvrir, de bien boire et effectuer quelle étirement.
L’alimentation avant une randonnée longue ou sur plusieurs jours doit être équilibrée et variée. Le repas de la veille doit être équilibré et privilégié les féculents et céréales à index glycémique bas (pâtes, riz, pommes de terre…). Il faut savoir que chaque kilo en trop est un effort en plus à fournir. La marche est un sport intéressant dans la perte de poids, l’énergie consommée vient en grande majorité de la dégradation des lipides. Lors de la randonnée, il importe de bien s’hydrater régulièrement


Bonnes 73's
  


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RUDY



 
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 MessagePosté le: 18/01/2011, 19:40    Sujet du message: Publicité Back to top

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 MessagePosté le: 26/01/2011, 12:42    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

salut rudy
avec tous ces conseils je vais pouvoirs faire L EVEREST en six mois HIIIIIIIIII.
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John-058
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 MessagePosté le: 29/01/2011, 12:03    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

Bonjour Rudy merci pour l'article j'avais commencé à en préparer un à ce sujet.

Avec les gars de la Team 31 on va commencer à travailler notre endurance pour les SOTA, histoire de ne pas arriver sans un minimum d'entrainement.

Demain nous commençons par une sortie footing et déjà Fred 093, Dorota 161, Jérôme 081 et moi même y serons présent !

Les SOTA de demain se préparent aujourd'hui ! 8)

73 John 14FDX058

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 MessagePosté le: 29/01/2011, 12:40    Sujet du message: Entrainement commando - Free DXers SOTA (FDX) Répondre en citant Back to top

Entrainement commando Free DXers SOTA
La préparation physique pour l'attaque des sommets !







Si si André tu vas devoir y passer HI maintenant que t'as signé !!! Mort de Rire



Voici le programme des réjouissances:


Débarquement en bateau au bord d'un étang avec tout le matériel !




Renforcement musculaire par "ramage" sur canoë gonflable FDX




Passage de ravins à plus de 400 mètres de haut sur filin et sans corde !




Baignade eau glacée pour relâcher les groupes musculaires et suite à un entrainement difficile !




Promenade dans la neige au pas de charge torse nu et musclé (SVP) !




Xtreme Team ça va marner



Free DXers Xtreme Team Commando - Ready for the show !




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Sotaman
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 MessagePosté le: 29/01/2011, 12:50    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

Trés bien

Une choses qui ne semble trés important c'est de réapprendre a respire .Car a heurs d'aujourd'hui ont c'est plus respirer correctement .
Je vais essais de faires un petit sujet sur la respiration

73's
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Sotaman
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 MessagePosté le: 29/01/2011, 13:06    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

Mr. Green Mdr

Jolie montage qui ce rapproche presque de la réalité ^^
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 MessagePosté le: 29/01/2011, 13:47    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

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osiris29
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 MessagePosté le: 29/01/2011, 14:32    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

Dimanche 17 octobre, 10h00 du matin : 2700 coureurs s'agglutinent sur plusieurs centaines de mètres derrière la ligne de départ du semi marathon de Reims. L'épreuve est renommée. En raison de sa faible déclivité, ce parcours de 21 km est réputé être l'un des plus rapides de France. Au milieu de cette foule, sept coureurs du B.C.R. « Marne » arrivés la veille dans la sous-préfecture rémoise attendent d'être libérés par le pistolet de départ.

Forts d'une préparation suivie avec plus ou moins d'assiduité depuis six mois, les marins sont prêts, chacun avec leurs propres objectifs chronométriques. A quelques minutes du départ, la violence du froid sème le doute chez les participants. Le vent qui se lève ne devrait pas pas non plus faciliter la course. La présence de supporters marnais, des marins et anciens marins du département, revigore la motivation de tous.
Votre entrainement me plait  bien ,si je peux jouer avec vous.
Kenavo.
Max.


 
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 MessagePosté le: 29/01/2011, 19:20    Sujet du message: SOTA Et preparation physique Répondre en citant Back to top

Bonjour

En fait on si croirait presque , cela ferais de super carte QSL .
On a tout pour une mise en scène je crois .

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